iStock/knape
Shumëllojshmëri, ushqime të thjeshta, të përpunuara minimalisht, shumë fibra, perime dhe fruta. Yndyrnat janë gjithashtu të mira, gjëja kryesore nuk është në produktet gjysëm të gatshme si salcice ose ëmbëlsirat e blera në dyqan. Parimi kryesor: nëse doni të hani, hani, nëse nuk dëshironi, lëreni pjatën mënjanë.
Gëzimi i punës së nyjeve, ligamenteve dhe muskujve nuk mund të krahasohet me asgjë - mos e refuzoni një kënaqësi të tillë. Gjëja më e dobishme është shtrirja dhe ecja, ushtrimet aerobike 150 minuta në javë. Përveç lëvizjes fizike, ne jemi vazhdimisht në rritje mbi veten tonë: të mësojmë poezi, të zotërojmë hobi të rinj, të ëndërrojmë dhe realizojmë ëndrra, edhe nëse është një ëndërr me rëndësi lokale. Për shembull, rritni një shumëllojshmëri të re të bukur trëndafilash.
A mendojmë se të gjithë kanë dëgjuar tashmë për duhanin dhe alkoolin e tepërt dhe, në masën e mundshme, kanë hequr dorë prej tyre? Le të kalojmë në nivelin e avancuar. Shmangim a) rrezatimin e tepërt ultravjollcë pa mbrojtje dhe b) mungesën e gjumit. Gjithashtu: mos e vendosni celularin pranë shtratit dhe përfundoni të gjithë punën me ekranet e të gjitha pajisjeve jo më vonë se 1 orë para gjumit.
Gratë, duke filluar nga adoleshenca, duhet të jenë në gjendje të gjejnë një ekuilibër midis dëshirës për të bërë më të mirën për të tjerët dhe kujdesit për veten. Ndiqni udhëzimet në aeroplan: fillimisht vendosni maskën e oksigjenit mbi veten tuaj, pastaj mbi fëmijën. Të jetë në gjendje të njohë manipulimin dhe ta kundërshtojë atë.
Nuk do të jetë e mundur të shmangim plotësisht sëmundjet, por duhet të përpiqemi që ato akute të mos kthehen në forma kronike dhe të mbajmë nën kontroll sëmundjet kronike. Një kardiolog, neurolog, dentist dhe gjinekolog do të ndihmojë këtu. Një herë në vit matim nivelet e sheqerit dhe kolesterolit në gjak, presionin e gjakut; Ne bëjmë fluorografi dhe kontrollojmë indeksin e masës trupore (jo më shumë se 30). Pas 40 vjetësh - mamografia dhe matja e densitetit kockor, pas 50 - kolonoskopia dhe vaksinimi rutinë.
Një dacha është e mirë për të gjithë - ajri i pastër, një kopsht perimesh dhe gjelbërimi natyror prej tij. Plus, ka mungesë të decibelëve dhe dridhjeve shtesë, gjë që i jep pushim organit të dëgjimit dhe lehtëson stresin kronik dhe lodhjen nga jeta e qytetit.
Mos kini turp të tregoni ndjenjat tuaja. Lavdëroni të tjerët dhe pranoni me mirënjohje komplimente. Përqafim dhe përqafim.
Lexoni më shumë rreth jetës aktive në çdo moshë në librin e Olga Shestovës "Mosha. Përparësitë. Paradokse dhe zgjidhje” (Shtëpia Botuese Eksmo)
» Tre rregulla kundër plakjes nga Olga Shestova
Le të njihemi!
I- Olga Shestova, si ju, një moskovit në moshën që quhet e pjekur. Unë dua të jetoj në një mendje të shëndoshë dhe një kujtesë të fortë gjatë gjithë jetës sime, dhe për këtë mbledh, pak nga pak, të gjitha informacionet shkencore dhe të përditshme në libra dhe revista ruse dhe të huaja. Prindërit e mi janë së bashku 172 vjeç.(!), dhe prej tyre mësova shumë zakone të mira. Por ata gjithashtu dëgjojnë këshillat e mia. Ata e kuptojnë se vajza e tyre, e cila është edhe fiziologe, mjeke dhe kandidate për shkencat biologjike, u uron jetë të gjatë dhe të shëndetshme.
Për shkak të natyrës së veprimtarisë sime botuese, unë kam më shumë se 20 vjet që komunikoj me mjekët më të mirë rusë dhe në librat, programet dhe transmetimet e mia ndaj gjerat më të vlefshme që mund të aplikohen në jetën tuaj për jetëgjatësi të shëndetshme dhe të bukur. . Sot, pa e vonuar çështjen, do të ndaj tre rregulla që jo vetëm do të ndihmojnë në luftën kundër plakjes, por edhe nëse ndiqen do t'ju reduktojnë moshën. Jemi mësuar me faktin se shëndeti, bukuria dhe rinia janë praktikisht sinonime. Por ka moshë sipas pasaportës, quhet kronologjike, dhe ka biologjike, shkencore. Mosha, nga pikëpamja mjekësore, është një kompleks karakteristikash psikofiziologjike dhe mund të jetë ose më shumë ose më pak se vlera e pasaportës. Le ta zvogëlojmë atë dhe të jemi të rinj dhe të shëndetshëm në moshën tonë! Këtë do ta bëjmë gradualisht, ndaj në çdo numër do të jap 3-4 rregulla kundër plakjes. Do të ketë 10 "C" kundër plakjes në total.
Nuk po flasim për sportet olimpike, ku gjithçka vendoset me sekonda, metra dhe pikë. Po flasim për sportin e arritjeve personale. Dje u ngjitëm në katin e dytë, sot - në të pestin. Sot kemi ecur një ndalesë, nesër - dy. Shkoni për një shëtitje, kërceni, blini një biçikletë, bëni ecje nordike ose joga. Bëni pak më shumë nesër se sa keni bërë dje. Dhe le të sjellë gëzim!
Këshillohet që të shkoni në shtrat para orës 23:00. Kjo është e rëndësishme sepse hormoni i rritjes - somatotropina - prodhohet vetëm gjatë natës. Në fëmijëri është i nevojshëm për rritjen e trupit, por tek të rriturit është përgjegjës edhe për ruajtjen e masës muskulore dhe ndërtimin e kolagjenit. Kjo është veçanërisht e dukshme në fytyrë, ku kolagjeni është i nevojshëm për elasticitet, turgor të mirë të lëkurës dhe një fytyrë të lëmuar ovale. Është e nevojshme të flini jo vetëm në një dhomë të freskët dhe të ajrosur mirë në çarçafë të pastër, por edhe në një dhomë të errësuar mirë, pasi somatotropina e do errësirën.
Shenja e parë e moshës është ecja dhe fleksibiliteti. Nga mënyra se si një person lëviz dhe ulet, pa e parë as fytyrën e tij, ju mund të përcaktoni moshën e tij. Dhe më e rëndësishmja - fleksibiliteti i shtyllës kurrizore. Nuk do t'ju marrë shumë kohë, por shtrirja e shpinës do të parandalojë dhimbjen. Quhet perla sepse të lejon t'i japësh frymë çdo rruazë, këto perla të çmuara tona.
Ne qëndrojmë me kurrizin të shtypur pas murit, duke parë përpara, thembrat tona në një distancë prej 20-25 cm nga muri. Ne ulim ngadalë poshtë, duke filluar nga koka, sikur rrjedhim poshtë, duke ndjerë sesi njëra pas tjetrës zbret nga muri. Ke rënë sa më shumë, por pa fanatizëm, pa dhimbje, në nivelin që të lejonte trupi. Varur pak
dhe në të njëjtën mënyrë, duke shtypur rruazën nga rruaza kundër murit, ngrihemi. Koka është e fundit që ngrihet.
E gjithë kjo është e ngadaltë, graduale! Përsëriteni jo më shumë se 2-3 herë në ditë. Ushtrimi me perla u jep prehje disqeve ndërvertebrale, ndërsa njëkohësisht shtrin dhe parandalon tkurrjen e muskulit latissimus dorsi.
Ne nuk duam të "rritohemi", apo jo?
Vazhdimi në numrin e ardhshëm
Olga Shestova - kryeredaktor i programit “Është koha për të marrë trajtimin e duhur”
Shtëpia Botuese EKSMO, Kandidat i Shkencave Biologjike, ekspert i programeve televizive "Për gjënë më të rëndësishme",
autor i artikujve shkencorë dhe librave për shëndetin.
№6
Olga Shestova
Mosha: avantazhet, paradokset dhe zgjidhjet
Parathënie nga Dr. Myasnikov
Kur marrim një libër që na pëlqen në një librari, zakonisht shfletojmë me shpejtësi faqet dhe shikojmë pak më hollësisht parathënien, duke u përpjekur të kuptojmë: ia vlen apo jo kjo gjë?!
Unë do t'ju jap disa këshilla menjëherë: blini këtë libër, nuk do të pendoheni! Ju do ta lexoni atë në një takim dhe do të jeni të garantuar të mësoni shumë gjëra të dobishme dhe interesante për veten tuaj!
Por kjo nuk është as gjëja kryesore. Gjëja kryesore është që ky libër ju ngarkon me besim në aftësitë tuaja, zgjon pasionin tashmë të harruar dhe rizgjon interesin për jetën! Unë vetë kam shkruar kohët e fundit një libër për një temë të ngjashme - temën e jetëgjatësisë aktive. Dhe objektivisht mund të them se një mesazh kaq emocional si
Olga Shestova, nuk mund ta jepja! E them këtë me një ndjenjë zilie të bardhë dhe respekt profesional!
Në këtë libër do të shihni se për kaq shumë vite hoqët dorë nga vetja dhe e konsideruat veten “jashtë loje” kot! Asnjëherë nuk është vonë dhe mund ta bëni– kjo e vërtetë përcillet aq qartë sa tashmë gjatë leximit ju thithni në mënyrë të pavullnetshme stomakun tuaj dhe i premtoni vetes se do të filloni të bëni edukim fizik!
Këtu nuk ka vetëm një thirrje, por ka edhe rekomandime se si të jesh i shëndetshëm dhe aktiv për shumë vite. Jo më kot libri ndahet në pjesë "emocionale", "teorike" dhe "praktike". Qëllime të formuluara qartë dhe këshilla të përmbledhura se si t'i arrijmë ato. ku pa vëmendje, me humor dhe pa një ton didaktik “doktoral”.
Olga është një person shumë pozitiv dhe delikat në jetën reale. Gjithmonë më dukej se ajo kishte diçka për t'u thënë njerëzve, shumë më tepër sesa atyre autorëve, librat e të cilëve ajo redaktoi (kolegë, pa ofendim, lexoni këtë libër dhe do të pajtoheni me mua!). Më pëlqeu shumë libri, e rekomandoj ta lexojnë absolutisht të gjithë - si shumë të rinj, ashtu edhe ata që po shkojnë "lart malit" dhe ata që tashmë po shkojnë "poshtë malit". I ri do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të përdorni rezervat e tyre të pashtershme, njerëz të moshuar do të tregojë se pleqëria si e tillë thjesht nuk ekziston - kjo është një shpikje e të dobëtve në shpirt dhe një justifikim për dembelët! Epo, sinqerisht e përgëzoj autorin për botimin e një libri të ri të shkëlqyer!
Mjeku juaj Myasnikov
Ndryshe nga stereotipet e vjetruara, pas të 50-ave vjen koha më e lumtur në jetën tonë.
Vladimir Yakovlev
Epoka e lumturisë – një temë e tillë kohë më parë shpërtheu tregun e librit dhe mendjet e njerëzve që rriteshin gjithnjë e më shumë. Tema dukej, nga njëra anë, si paradoksale, sepse po flitej për njerëz që kanë kaluar kufirin e 60 viteve dhe po zbulojnë lloje të reja aktivitetesh dhe po arrijnë sukses në profesione të reja. Nga ana tjetër, toka ruse për një temë të tillë u përgatit nga fraza tërheqëse nga filmi legjendar: "Në 40, jeta sapo ka filluar". Dhe nga ana e tretë, një teori e quajtur "paradokset e plakjes" po zhvillohet tani në mënyrë aktive në mjekësi, duke pretenduar se me kalimin e viteve një person bëhet vetëm më i lumtur nëse ai bën gjithçka siç duhet.
Ju mund të shihni se sa shpejt ndryshon ideja e moshës. Filmi, në të cilin heroina shqipton një frazë që inkurajon shumë, u publikua disa dekada më parë, dhe më pas me të vërtetë dukej se në moshën 40 vjeç mund të prisnit vetëm nipërit e mbesat, një pension dhe një sarafani të larë ose pantallona sportive të shtrira për të mbjellë karrota në gjunjë në gjashtëqind metra katrorë. Nëse ka një çift, atëherë do të ketë festa të gjata çaji para televizorit me një partner të moshuar dhe reçel. Nëse jo, uluni në stolin përballë hyrjes. Pas vetëm 3-4 dekadash, deklarata që u shfaq si një zbulim është bërë e parëndësishme: askush nuk habitet që një grua rreth të pesëdhjetave është në kulmin e saj karrierën e tij profesionale dhe, nëse dëshiron, rregullon në mënyrë aktive jetën e tij personale. Dhe një burrë rreth të gjashtëdhjetave - bachelor i kualifikuar dhe një kandidat i dëshirueshëm për gjuetarë të kokës profesionale - rekrutues që kërkojnë profesionistë për pozita udhëheqëse.
Në përgjithësi, idetë për rininë dhe moshën madhore, për kohën kur ato mbarojnë, po zhvendosen gjithnjë e më shumë drejt numrave më të mëdhenj dhe çdo vit, me sa duket, gjithnjë e më shpejt. Nëse në fillim të shekullit të kaluar në fshatrat ruse një vajzë që u martua para moshës 20 vjeç konsiderohej një shërbëtore e vjetër, atëherë vetëm një shekull më vonë, burrat dhe gratë mbi 50 vjeç u bënë veçanërisht tërheqës për krijimin e një bashkimi të lumtur, veçanërisht në Perëndim. vendet evropiane.
Kjo ka logjikën e vet, e lidhur me sukseset e dukshme të mjekësisë dhe rritjen e jetëgjatësisë mesatare. Në këtë moshë është marrë arsimimi i dëshiruar, zakonisht ka përfunduar programi i riprodhimit biologjik, janë përmbushur ambiciet profesionale dhe është ndërtuar një bazë solide materiale. Nëse shëndeti nuk shkatërrohet nga zakone veçanërisht të dëmshme dietike ose shkelje të tjera abuzive të ligjeve natyrore të fiziologjisë, atëherë, sipas statistikave, 25–35 vite të mrekullueshme jetë pa re. Sa dua t'i jetoj ato, duke dhënë dhe marrë dashuri! Dhe pse duhet të jetë vetëm dashuri për nipërit dhe lulet e tjera të jetës?
Gjithçka është në rregull, gjithçka është në rregull, por çfarë lloj dashurie dhe çfarë lloj gëzimi mund të ketë nëse zemra kap, shpina ndalon të përkulet dhe nuk përkulet, shikimi dhe dëgjimi ulen dhe pesha dhe sheqeri në gjak, përkundrazi, rriten. Dhe nga ana materiale, jo çdo gjë shkon gjithmonë mirë për të gjithë. E drejtë? Por ka një përgjigje dhe një zgjidhje specifike për këtë.
Pasi ajo guxoi të shkruante librin "Pse jemi të sëmurë: Një bisedë e sinqertë..." dhe u botua në sasi të mëdha, pasuan ftesa në libraritë më të mëdha në Moskë dhe rajonin e Moskës. Lexuesit donin ta shihnin me sytë e tyre autoren Olga Sorokina (libri u botua me këtë pseudonim) dhe t'i bënin pyetjet e saj. Për të qenë të saktë, ata më shumë donin të shikonin jo autorin e librit, por doktorin e famshëm Myasnikov, i cili prezantoi ngrohtësisht redaktorin e tij, d.m.th. Kryesisht njerëzit erdhën për të marrë një konsultë mjekësore falas dhe sulmuan menjëherë Alexander Leonidovich me pyetje të ngutshme. Sigurisht, ato mund të kuptohen: nuk është aq shpesh që dikush sheh doktor me famë botërore, i cili shihet çdo javë në TV nga një audiencë prej miliona, dhe fansa të shumtë e dëgjojnë në radio. Nëse jeni të shqetësuar për shëndetin tuaj dhe po bëhet gjithnjë e më e vështirë për të marrë ndihmën e duhur mjekësore, aq më tepër dëshironi t'ia bëni pyetjen më të rëndësishme mjekut më autoritar.
U shfaqën lexues të të gjitha moshave: vajza shumë të reja që donin të bënin një foto me autorin, burra të rritur dhe gra në një moshë shumë të avancuar. Pyetjet e tyre ishin të ndryshme, pamja e tyre gjithashtu ishte shumë e ndryshme, por - e mahnitshme! – kishte një tipar karakteristik të përbashkët. Pjesa më e madhe e problemeve kishin të bënin me shëndetin, por ato nisën duke deklaruar moshën, me sa duket nga zakoni, si në takimin e mjekut. Pas kësaj pati një pauzë. Fillimisht nuk e kuptoja se çfarë pritej nga unë, çfarë reagimi, derisa më në fund dëgjova një aludim që një ditë theu heshtjen e gjatë: “Po, po, nuk do të më besoni, por jam vërtet 65 vjeç. .” Dhe kush në vendin tim nuk do të tregonte delikatesë dhe do të luante së bashku, si: “Vërtet 65? Nuk do ta jepja kurrë, dukesh shumë më e re.” Pas kësaj, biseda shkoi në një drejtim normal biznesi, lexuesit buzëqeshën, të qetë, sikur të merrnin pjesën e tyre të inkurajimit të pritshëm dhe të merituar. Zgjidhja është gjetur. Kushdo mendon se ai duket më i ri se mosha e tij dhe me vetëdije ose pa vetëdije kërkon konfirmimin e kësaj nga bashkëbiseduesi.
Pse të dukesh më i ri është një gjë e mirë? Të jesh i shëndetshëm në çdo moshë, të mos vuash nga dhimbjet dhe të mos vuash - kjo është e kuptueshme. Por ndjekja e rinisë së jashtme fillon shumë më herët sesa mund të shfaqen problemet me trupin, edhe nëse ato konsiderohen si një atribut i domosdoshëm i viteve të pjekurisë. Edhe pse, siç do të bëhet e qartë më vonë, kjo nuk është aspak rasti. Një herë një mik, pasi kishte blerë librin tim, më thirri: "E lexova. Tani më thuaj me pak fjalë - pse jemi të sëmurë? Meqenëse e njihte prej kohësh, duke përfshirë faktin që ai në thelb nuk beson në Zot apo djall, ajo tha të vërtetën që ai mund ta pranonte: “Ne sëmuremi sepse shkelim 7 ligjet e fiziologjisë dhe natyrës sonë. .”
Ndoshta, secilit prej nesh do të kujtojë një mik apo fqinj që nuk e dinte rrugën për në klinikë dhe farmaci deri në moshën e tij shumë të vjetër. Edhe pse ky është një përjashtim i rrallë, tregon se pasuria prej vitesh, nga njëra anë dhe sëmundja me pafuqinë shoqëruese, nga ana tjetër, nuk janë aspak sinonime dhe nuk janë anët e së njëjtës medalje. Pra, pse është akoma më mirë të jesh dhe të paktën të dukesh më i ri, dhe akoma më mirë, shumë më i ri, dhe a është kjo e vërtetë në të gjitha pjesët e globit dhe kulturat botërore?
Olga Shestova
Mosha: avantazhet, paradokset dhe zgjidhjet
Parathënie nga Dr. Myasnikov
Kur marrim një libër që na pëlqen në një librari, zakonisht shfletojmë me shpejtësi faqet dhe shikojmë pak më hollësisht parathënien, duke u përpjekur të kuptojmë: ia vlen apo jo kjo gjë?!
Unë do t'ju jap disa këshilla menjëherë: blini këtë libër, nuk do të pendoheni! Ju do ta lexoni atë në një takim dhe do të jeni të garantuar të mësoni shumë gjëra të dobishme dhe interesante për veten tuaj!
Por kjo nuk është as gjëja kryesore. Gjëja kryesore është që ky libër ju ngarkon me besim në aftësitë tuaja, zgjon pasionin tashmë të harruar dhe rizgjon interesin për jetën! Unë vetë kam shkruar kohët e fundit një libër për një temë të ngjashme - temën e jetëgjatësisë aktive. Dhe objektivisht mund të them se një mesazh kaq emocional si
Olga Shestova, nuk mund ta jepja! E them këtë me një ndjenjë zilie të bardhë dhe respekt profesional!
Në këtë libër do të shihni se për kaq shumë vite hoqët dorë nga vetja dhe e konsideruat veten “jashtë loje” kot! Asnjëherë nuk është vonë dhe mund ta bëni– kjo e vërtetë përcillet aq qartë sa tashmë gjatë leximit ju thithni në mënyrë të pavullnetshme stomakun tuaj dhe i premtoni vetes se do të filloni të bëni edukim fizik!
Këtu nuk ka vetëm një thirrje, por ka edhe rekomandime se si të jesh i shëndetshëm dhe aktiv për shumë vite. Jo më kot libri ndahet në pjesë "emocionale", "teorike" dhe "praktike". Qëllime të formuluara qartë dhe këshilla të përmbledhura se si t'i arrijmë ato. ku pa vëmendje, me humor dhe pa një ton didaktik “doktoral”.
Olga është një person shumë pozitiv dhe delikat në jetën reale. Gjithmonë më dukej se ajo kishte diçka për t'u thënë njerëzve, shumë më tepër sesa atyre autorëve, librat e të cilëve ajo redaktoi (kolegë, pa ofendim, lexoni këtë libër dhe do të pajtoheni me mua!). Më pëlqeu shumë libri, e rekomandoj ta lexojnë absolutisht të gjithë - si shumë të rinj, ashtu edhe ata që po shkojnë "lart malit" dhe ata që tashmë po shkojnë "poshtë malit". I ri do t'ju ndihmojë të kuptoni se si të përdorni rezervat e tyre të pashtershme, njerëz të moshuar do të tregojë se pleqëria si e tillë thjesht nuk ekziston - kjo është një shpikje e të dobëtve në shpirt dhe një justifikim për dembelët! Epo, sinqerisht e përgëzoj autorin për botimin e një libri të ri të shkëlqyer!
Mjeku juaj Myasnikov
Ndryshe nga stereotipet e vjetruara, pas të 50-ave vjen koha më e lumtur në jetën tonë.
Vladimir Yakovlev
Epoka e lumturisë – një temë e tillë kohë më parë shpërtheu tregun e librit dhe mendjet e njerëzve që rriteshin gjithnjë e më shumë. Tema dukej, nga njëra anë, si paradoksale, sepse po flitej për njerëz që kanë kaluar kufirin e 60 viteve dhe po zbulojnë lloje të reja aktivitetesh dhe po arrijnë sukses në profesione të reja. Nga ana tjetër, toka ruse për një temë të tillë u përgatit nga fraza tërheqëse nga filmi legjendar: "Në 40, jeta sapo ka filluar". Dhe nga ana e tretë, një teori e quajtur "paradokset e plakjes" po zhvillohet tani në mënyrë aktive në mjekësi, duke pretenduar se me kalimin e viteve një person bëhet vetëm më i lumtur nëse ai bën gjithçka siç duhet.
Ju mund të shihni se sa shpejt ndryshon ideja e moshës. Filmi, në të cilin heroina shqipton një frazë që inkurajon shumë, u publikua disa dekada më parë, dhe më pas me të vërtetë dukej se në moshën 40 vjeç mund të prisnit vetëm nipërit e mbesat, një pension dhe një sarafani të larë ose pantallona sportive të shtrira për të mbjellë karrota në gjunjë në gjashtëqind metra katrorë. Nëse ka një çift, atëherë do të ketë festa të gjata çaji para televizorit me një partner të moshuar dhe reçel. Nëse jo, uluni në stolin përballë hyrjes. Pas vetëm 3-4 dekadash, deklarata që u shfaq si një zbulim është bërë e parëndësishme: askush nuk habitet që një grua rreth të pesëdhjetave është në kulmin e saj karrierën e tij profesionale dhe, nëse dëshiron, rregullon në mënyrë aktive jetën e tij personale. Dhe një burrë rreth të gjashtëdhjetave - bachelor i kualifikuar dhe një kandidat i dëshirueshëm për gjuetarë të kokës profesionale - rekrutues që kërkojnë profesionistë për pozita udhëheqëse.
Në përgjithësi, idetë për rininë dhe moshën madhore, për kohën kur ato mbarojnë, po zhvendosen gjithnjë e më shumë drejt numrave më të mëdhenj dhe çdo vit, me sa duket, gjithnjë e më shpejt. Nëse në fillim të shekullit të kaluar në fshatrat ruse një vajzë që u martua para moshës 20 vjeç konsiderohej një shërbëtore e vjetër, atëherë vetëm një shekull më vonë, burrat dhe gratë mbi 50 vjeç u bënë veçanërisht tërheqës për krijimin e një bashkimi të lumtur, veçanërisht në Perëndim. vendet evropiane.
Olga Shestova, kandidate e Shkencave Biologjike, autore e librit “Mosha. Avantazhet, paradokset dhe zgjidhjet”, zbuloi në Radio “Komsomolskaya Pravda” sekretet e jetëgjatësisë dhe tregoi se si të jetoni deri në 100-120 vjet.
Foto: GLOBAL LOOK PRESS
Ndrysho madhësinë e tekstit: Një A
“Ne hamë më mirë se prindërit tanë”
- Olga, cilat janë shenjat e para të plakjes - para rrudhave?
Kur thua: Unë tashmë jam plakur. Të ftojnë të ecësh me biçikletë dhe ti përgjigjesh: çfarë më intereson mua, nuk kam të njëjtën peshë, nuk kam të njëjtën moshë. Kjo është shenja e parë e plakjes.
Në të njëjtën kohë, kufijtë e moshës tani janë zhvendosur shumë. Nëse më parë kishte një grua të moshuar 40 vjeç, tani sipas standardeve të OBSH-së deri në 44 vjeç është rinia. Maturimi - deri në 59 vjet. Mosha e vjetër - deri në 74, pastaj senile, dhe pas 90 - njëqindvjeçare.
- Si e shpjegon shkenca pse dukem më e re se nëna ime në të njëjtën moshë?
Shkenca nuk bie ndesh me sensin e përbashkët. Së pari, ne po jetojmë më gjatë sepse përparimet mjekësore janë bërë më të arritshme. Vendi im i parë i punës ishte Qendra Gjithë Bashkimi Kërkimore Hematologjike. Atëherë, rreth 30 vjet më parë, vetëm 35% e njerëzve mund të mbijetonin nga leucemia, tani - 85%.
Së dyti, filluam të hamë më mirë. Thonë se ajri është i keq, mjedisi është i keq, OMGJ. E gjithë kjo është bisedë, ka më shumë pro sesa kundër. Cilësia e produkteve po përmirësohet. Për shembull, ne përdorim ujë më të pastër se paraardhësit tanë. Plus arritjet e kozmetologjisë. Gjyshet tona shpesh punonin në diell dhe fitonin rrudha dhe njolla të moshës. Dhe tani jemi të zgjuar: vendosëm një kapelë dhe aplikuam krem kundër diellit.
- Thonë se njeriu duhet të jetojë deri në 120 vjet. Pse ekspertët zgjodhën këtë figurë?
Ne u bindemi ligjeve të përgjithshme fiziologjike. Ne marrim kafshë nga klasa jonë: majmunë, delfinë, elefantë. Ne shikojmë moshën në të cilën ata arrijnë pjekurinë seksuale dhe shikojmë jetëgjatësinë mesatare. Ne marrim moshën e një personi kur ai arrin pubertetin. Ne shumëzojmë me normën mesatare të jetëgjatësisë në klasën e gjitarëve dhe marrim 120 - 150 vjet - në varësi të llogaritjeve.
Nuk janë gjenet që ju plakin, janë zakonet tuaja
- Pse po plakemi akoma?
Mosha kronologjike, e cila shënohet në pasaportë, nuk është e njëjtë me moshën biologjike. Ka studime që vërtetojnë se e para mund të ndryshojë nga e dyta me 10 - 20 vjet. Një 38-vjeçar mund të jetë 28 ose 60. Diçka varet nga gjenetika, edhe nga faktorë të jashtëm, por mbi të gjitha varet nga zakonet, nga mënyra e jetesës.
Dëgjoje veten më shumë. Për shembull, nuk ju pëlqen të hani në mëngjes. Epo, mos e shtyni atë në veten tuaj.
- Por gjithmonë flitet se sheqeri është helm, kripa është helm, buka... Çfarë të bëjmë?
Në periudha të ndryshme, produkte të ndryshme janë cilësuar si më të dëmshmet. Por e vërteta është se nuk ka produkte absolutisht të dëmshme dhe absolutisht të shëndetshme. Çdo gjë është e mirë në moderim. Ekziston një koncept i mirë - të ngrënit intuitiv. Trupi gjithmonë flet me ne. Ne thjesht nuk dëgjojmë gjithmonë. Unë them gjithmonë: nuk është e frikshme që një person ha kur është i uritur, është shumë më keq që nuk ha kur është i uritur, por kur është i lodhur, i mërzitur, për shoqërinë ose për të mos ofenduar nënën e tij.
Mos pi, mos pi duhan, mos u ul!
A mund të bëhet një person më i shëndetshëm nëse pinte dhe pinte duhan deri në moshën 40-vjeçare, atëherë papritmas e pushtoi dëshira për t'u bërë mëlçi e gjatë dhe ai e la papritmas?
40 vjet është kufiri. Derisa të mbushim dyzet vjeç, mund të na falin zakonet e këqija. Pas kësaj - jo më. 40 vjeç është një moshë e shkëlqyer për të menduar për stilin e jetesës dhe për të filluar të heqësh qafe çdo gjë të dëmshme. Për më tepër, ne nuk vërejmë shumë gjëra të dëmshme pas nesh. Për shembull, ulur në një vend për një kohë të gjatë. Nëse bëjmë një mënyrë jetese të shëndetshme, shkojmë në palestër ose bëjmë shëtitje çdo ditë, ne përmbushim rekomandimin për të lëvizur 150 minuta në javë. Por sipas hulumtimeve të fundit, kjo nuk mjafton! Është vërtetuar se nëse një person lëviz 150 minuta në javë dhe pjesën tjetër të kohës qëndron ulur, kjo është e rrezikshme për shëndetin.
Në përgjithësi, njerëzit në këtë drejtim ndahen në dy grupe të mëdha. Ata që rrinë ulur më pak se 6 orë dhe ata që rrinë ulur më shumë se 8 orë në ditë. Kjo nuk do të thotë që ne nuk mund të punojmë në zyrë për 8 - 10 orë. Ngrihuni nga tavolina çdo 50 minuta dhe ecni për 10 minuta, për shembull, në tualet. Është e thjeshtë dhe do të heqësh qafe një zakon të keq. Më lejoni t'ju jap një fakt: ata që qëndrojnë ulur jo më shumë se 6 orë në ditë dhe lëvizin çdo orë për 5-10 minuta, kanë një shans të jetojnë 5 vjet më shumë se ata që rrinë ulur 8 orë ose më shumë pa lëvizur fare. Për më tepër, nëse keni një indeks të masës trupore normale ose pak më të lartë, atëherë fitimi 5-vjeçar do të rritet në 7 vjet.
Për përfitimet e dashurisë
- Na tregoni për studimin e Harvardit, i cili u krye mbi 75 vjet.
Ata morën njerëz me prejardhje të ndryshme: studentë nga universitetet më të njohura të Amerikës, nga familje të pasura me akses të mirë në mjekësi, si dhe njerëz të thjeshtë me të ardhura mesatare dhe nën mesatare. Disa ishin më të shëndetshëm, të tjerët më pak. Shkencëtarët matën shumë tregues të ndryshëm. Dhe për 75 vjet ne shikuam se si ndryshonte shëndeti i njerëzve. A varet vërtet nga shuma e parave, femrat, pushimet etj.? U zbulua një gjë e mahnitshme. Përqindja më e madhe e mëlçisë së gjatë ishte në mesin e njerëzve që kishin një familje të mirë dhe marrëdhënie të ngrohta me miqtë. Disa jetonin vetëm, por prapë kishin dy-tre njerëz të afërt pranë. Dhe ky doli të ishte një faktor vendimtar për jetëgjatësinë dhe shëndetin! Ky fakt mahniti të gjithë botën mjekësore. Dashuria e të dashurve fjalë për fjalë shpëton nga çmenduria, nga sëmundja e Alzheimerit, sëmundja e Parkinsonit, nga obeziteti dhe diabeti. Kjo do të thotë, një person mund të ketë të gjitha këto sëmundje, por ato nuk çojnë në vdekje. Një person ruan shëndetin e tij dhe jeton më gjatë.
- Libri juaj përmban një listë të njerëzve që jetuan 116 vjeç. Nga këto, vetëm 1 burrë për çdo 15 gra...
Seksi femëror është faktori kryesor i jetëgjatësisë. Është e lehtë të shpjegohet. Çdo person ka kromozome seksuale. Burrat dhe gratë kanë të njëjtat kromozome, por një palë është e ndryshme. Për një grua është XX, dhe për një burrë është XY. Kjo do të thotë, një kryq, përafërsisht, i mungon një këmbë. Burrat nuk e kanë këtë material gjenetik, që do të thotë se janë më të prekshëm. Kjo i jep atij disa avantazhe në luftën për mbijetesë, por nuk ka përparësi në jetëgjatësi.
- Çfarë duhet të bëjë një njeri nëse dëshiron të jetojë deri në 120 vjet?
- "Kapuni" me një grua. Ju ndoshta njihni çifte më të moshuar që jetojnë së bashku, të mbështetur njëri-tjetrin dhe duke kaluar jetën. Në martesë, një burrë ka një shans të jetojë më gjatë sesa vetëm. Për gratë, përkundrazi, kur janë të martuar, jetëgjatësia është statistikisht më e shkurtër sesa nëse lihen vetëm. Martesa balancon gjithçka. Nëse janë të lumtur bashkë, atëherë gruaja i jep burrit një pjesë të viteve të saj...
- Por ka edhe onkologji.
Po, ky është çmimi që duhet paguar për jetëgjatësinë tonë. Siç thonë francezët, "të gjithë do të kenë kancerin e tyre, por jo të gjithë do të jetojnë për ta parë atë". Por nëse një person ndryshon zakonet e tij pas 40 vjetësh, atëherë 80% e rasteve të kancerit mund të parandalohen. Pra, 80% e shëndetit tonë varet nga ne dhe vetëm rreth 15 - 20% varet nga mjekësia.
Mësoni të jetoni për veten tuaj
- Pse burrat në vendin tonë vdesin kaq herët? Në një farë mënyre ato kositen pas të 60-tave.
Ekziston një "teori e tillë e gjysheve të dobishme" - akademiku, biokimisti Skulachev. Nëse një person ndihet i dobishëm, atëherë ai jeton më gjatë. Pse një grua kalon në menopauzë? Gjinekologët pajtohen: për t'i dhënë asaj mundësinë të kujdeset për nipërit e saj, në mënyrë që ajo të mos shpërqendrohet nga ndryshimet e saj fiziologjike. Burrat nuk kanë një menopauzë të theksuar ata përjetojnë një zbutje të qetë. Ai nuk ka kohë për të rindërtuar veten - për t'u bashkuar me nipërit e tij, familjen e tij.
- Dhe në Evropë burrat jetojnë gjatë! Ata nuk kujdesen vërtet për nipërit e tyre atje, por udhëtojnë. Ndoshta për shkak të kësaj?
Aty njerëzit rrinë bashkë më shumë. Ndoshta shumë njerëz jashtë vendit kanë parë grupe të moshuarish, disa edhe në karrige me rrota. Të gjithë shkojnë diku së bashku dhe hipin në një avion. Kushtet tona të jetesës dhe gjendja financiare nuk i lejojnë të gjithë të jetojnë kështu. Kjo depreson dhe ndikon në sistemin imunitar. Dhe pastaj, për fat të keq, ka një kaskadë sëmundjesh që çojnë në një fund natyral.
- Dhe nuk ka zakon të jetosh për veten...
Po. Cila është historia më e frikshme horror që kemi? Shtrihuni, askush nuk do t'ju japë një gotë ujë dhe ecni përreth. Evropianët nuk shqetësohen për këtë. Ata mendojnë se si të fitojnë më shumë në mënyrë që të kenë para të mjaftueshme për një infermiere. Por në të njëjtën kohë, ata do të hanë siç duhet, do të ushtrojnë shumë, do të argëtohen, do të bëjnë miq - në mënyrë që të mos futen në një pozicion ku kanë nevojë për një infermiere.
Po, shumë prej nesh nuk kanë mundësi të udhëtojnë. Por ne të gjithë mund të përballojmë të duam familjen dhe miqtë!
E RËNDËSISHME!
Doli në pension si stjuardesë
Kur është mosha e lumturisë
Paradokset e moshës qëndrojnë në faktin se me kalimin e viteve, çuditërisht, një person bëhet më i lumtur. Disa njerëz mendojnë se koha më e lumtur është 18 vjeç. Por ata harrojnë se rinia është një numër i madh problemesh, dhe në sfondin e një shpërthimi hormonal.
Ajo që tani quhet "mosha e tretë", domethënë 50 vjeç, është 25-ta e dytë. Në këtë kohë, gjithçka vendoset shoqërisht dhe fiziologjikisht për ju. Fëmijët janë rritur, nga programi parësor që kemi të gjithë në kokën tonë: arsimi, familja, karriera, puna - ju jeni, në parim, tashmë të lirë dhe mund të bëni atë që dëshironi vërtet. Unë di një shembull ku një grua pas të 80-tave filloi karrierën e saj si stjuardesë. Jemi vetëm ne që kemi kufizime në moshë, por jo pjesa tjetër e botës. Disa njerëz fillojnë të hidhen me parashutë pas 80 vjetësh dhe nxjerrin në pah rrobat e tyre. Gjëja kryesore nuk është të kufizoni veten. Kufizuesi ekziston vetëm në vetëdijen tonë. Kjo është fiziologjikisht e vërtetë, por psikologjikisht ne ende nuk jemi pjekur deri në këtë pikë. Dikur ishte kështu: një grua doli në pension dhe çfarë bën ajo? Ai thur çorape për nipërit e tij, ndoshta gërmon në kopsht, pjek byrekë. Tani 50-60 vjeç është një grua e re që kujdeset për veten dhe jeton jetën e saj personale. Ai mund ta përballojë atë!
BIZNES PRIVAT
Olga SHESTOVA, Kandidat i Shkencave Biologjike, popullarizues i shkencës, punoi për shumë vite si studiues i vjetër në Qendrën Kërkimore të Hematologjisë Gjithë Bashkimi dhe tani është drejtuesi i drejtimit mjekësor të shtëpisë botuese EKSMO.
